Alors comment ne plus culpabiliser pour rien ?
Prenez conscience de cette tendance à l’hyper-responsabilisation. Vous n’êtes pas responsable de tout, et tout ce qui cloche autour de vous n’est donc pas forcément de votre faute. Pensez alors que vous ne pouvez tout contrôler et que les autres prennent des décisions qui n’appartiennent qu’à eux ! Vous n’êtes finalement responsable que de vous !
Repérez les personnes qui vous font culpabiliser, ou qui pratiquent le chantage affectif, même involontairement. Avec elles, c’est simple, on ne se sent jamais à la hauteur, toujours en faute. Elles geignent, se plaignent sans cesse ou vous demandent un attention soutenue, mais de façon implicite. Mettez les choses au clair ou fuyez-les !
Apprenez à dire non ! Les personnes qui culpabilisent facilement éprouvent beaucoup de difficultés à refuser les demandes d’autrui. Résultat : elles passent pour les bonnes poires de service. Dites-vous que ce n’est pas parce que vous refusez une demande que vous rejetez l’autre pour autant, et que le « non » n’est pas forcément synonyme de conflit !
Différencier les actes des sentiments. Cela vous aidera notamment à différencier le sentiment de culpabilité que vous éprouvez de ce que vous êtes prêt à faire pour le soulager. N’hésitez pas à dire : « C’est vrai que je me sens coupable, mais ce n’est pas pour cela que je ferai ce que tu me demandes, et qui ne correspond pas à ce que je pense devoir faire ».
On ressent aussi de la culpabilité quand on a l’impression de violer une valeur éthique importante pour nous. Par exemple, pour la plupart d’entre nous, il est important de rester proche de sa famille. Mais pour certains, cela signifie appeler sa mère tous les jours, alors que d’autres ne se sentent nullement coupables de ne l’appeler qu’une fois par semaine…
L’exercice suivant est à faire pendant une semaine (voire plus) et nécessite d’avoir toujours un petit carnet sur soi. Sur ce carnet, à chaque fois que vous vous sentirez coupable et que vous aurez du mal à le vivre, cherchez la réponse à ces 4 questions :
1/ Qu’est-ce qui cause ce sentiment de culpabilité ? Je me sens coupable parce que…
2/ Quelle valeur personnelle suis-je en train de violer ? Il est important pour moi de…
3/ Qu’est-ce que je me demande de faire pour respecter cette valeur ? Je me dis que je devrais…
4/ Ce que je me demande est-il réaliste ou possible ? Que puis-je réellement faire alors ?
